Är det dags att komma ur din comfort zone? Vill du ha hjälp och motivation till att komma igång eller vidare i din träning? Mitt mål är att ge dig inspiration och motivation genom att berätta om min träning. Jag är bekväm av mig som de flesta men när jag vågar träna lite tuffare eller annorlunda mår kroppen extra bra.

Ibland är det nyttigt att gå utanför det behagliga, det du vet vad är. Det var först när jag började träna i en löparklubb att jag förstod att intensiv löpträning kan vara roligt. Vissa saker är både lättare och roligare att göra tillsammans. Hur kan det vara kul att springa fortare än vad som känns behagligt? Jo, det händer något i kroppen när du utmanar din fysiska kapacitet. Du har säkert hört talas om att man kan bli hög på endorfiner. Det stämmer. För mig är det dock sällen på de lugna passen jag blir hög. Då kan jag känna välbehag både under och efter passet. Men efter ett pass där jag har utmanat mig fysiskt känner jag en annan typ av glädje, ibland till och med eufori. Bonus är att på sikt blir du starkare och uthålligare.

Inom löpning kallar man pass där man utmanar tempot och fysiken för kvalitet. Intervaller och löpning upp och ner i backe är exempel på kvalitetsträning. Mitt favoritpass är tröskelintervaller. Det innebär att du springer i ett tempo som gör att du ligger på gränsen till att få mjölksyra i benmusklerna. Det ska dock inte vara lika snabbt som klassisk intervallträning. Är det svårt att veta skillnaden mellan intervaller och tröskel kan du tänka så här: när du springer intervaller står du still mellan intervallerna. Vid tröskelintervaller joggar du lätt mellan trösklarna. Det vill säga att vid intervaller ska du bli så trött efter varje intervall att du behöver stå still och vila för återhämtning innan nästa intervall varemot du vid trösklar ska hålla lite lägre tempo så du orkar jogga lätt emellan tröskelintervallerna.

Så här kan ett pass se ut för mig:

Uppvärmning 10–15 minuter i lugnt behagligt tempo.
Lätt rörlighet cirka 5 minuter, till exempel svängningar med armar och ben för att ”smörja” lederna.
Tröskel 10 x 3 minuter med 1 minuts jogg mellan trösklarna.
Nedjogg 10-15 minuter, samma tempo eller långsammare än uppvärmningen.

Att springa tröskelintervaller är för mig bra kvalitetsträning som jag ofta springer på egen hand. Om jag ska springa snabba korta intervaller, då springer jag hellre i grupp. Därför är löpning så bra – du kan välja att springa själv eller i grupp. Oavsett vad du föredrar så hoppas jag du får uppleva den härliga euforiska känslan efter ett tuffare löppass.